jogurt naturalny sfd

Witam,jest to mój pierwszy post na forum,aczkolwiek przeglądam je od jakiegoś czasu. Od grudnia redukowałem "na oko" w zgodzie z tym postem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Tzn. nie liczyłem kalorii, ale nie najadałem się do syta, ograniczyłem alkohol, słodkie itd.. W tym czasie waga z 90 spadła [...]

[...] Dieta redukcyjna Założenia: Kcal: 2064 Białko: 215 g(860 kcal) Tłuszcze: 68 g(619 kcal) Węglowodany: 146 g (585 kcal) Posiłek 1(godz. 7.00) jogurt naturalny(200 g) białko 9,4, tłuszcze 6g, węglowodany strawne 9,4g, kalorie 130 2 jajka białko 15g, tłuszcze 19,4g, węglowodany strawne 1,2, kalorie 280 ∑ B= [...]

Cześć wszystkim Troche o mnie Wiek - 16 lat Waga - 84/5 kg Wzrost - 178/9 Staż na siłowni - rok Suplementy - VitaFit/SFD PURE BCAA,VitaFit/SFD Pure creatine,VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 Treningi 3x w tygodniu Cel - MASA Moim celem jest nabranie suchej masy mieśnowej Dieta 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platków owsianych - 200ml mleka 2% - [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad : surowka, mieso, ziemniaki lub kasza/ryz Co jako przekąskę : kanapki, wczesniej chipsy, slodycze - ale staram sie z tym walczyc :) Co jako deser : jogurt naturalny z owocami Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : biore tabletki hormonalne [...]

[...] z przeroznych warzyw) -200 ml mleka -50 gr platkow owsianych -troche kiszonego ogora/kapusty 2.Posilek: B:23 , W:55 , T:22 -100 gr chleba razowego -50 gr szynki z kurona -jogurt naturalny + dosypane 25 gr orzechow wloskich -100 gr marchwii (w garze jej nie ma;p) -15 gr otrebow pszennych 3.Posilek: B:23 , W:55 , T:22 -100 gr chleba razowego+ [...]

[...] 18:30 -Piers z kurczaka/jakies mieso 100g -Ryż biały/Kasza/Makaron 100g #5 Kolacja ; 21:30 -Jaja kurze całe 120g -Ryż biały/Kasza/Makaron 100g -Warzywa #6 Posiłek przed snem; 22:30 -Twaróg 100g/Jaja kurze całe 180g/Jakis jogurt naturalny -Oliwa z oliwek 5-10g #Sen; 22:30 - 23:00 Zdjecia: Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-18 15:06:20

[...] 13:00 chleb zwykły 80g polędwica sopocka 80g ser gouda 30g 16:00 mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż biały 60g jogurt jagodowy 1.5% 19:00 Tuńczyk w wodzie 130g 22:00 orzeszki ziemne 40g /SFD/Images/2016/1/12/b7ade14e10114d128534b2c538caaf13.jpg Zmieniony przez - grzesgro w dniu [...]

[...] twarogiem półtłustym) Do tego aeroby 4x w tygodniu W przypadku diety mieszanej, redukcyjny jak wyżej, masowy podobnie, z tym, że w ramach pre workout jem jakąś kanapkę + np jogurt naturalny i owoc, co da jakieś 500 kcal więcej. Teraz, jak już wspomniałem, pytanie do mądrzejszych, która opcja? Z góry mówię, że mam deficyt czasu, a akurat na [...]

Witam. Od września jestem na redukcji. Jem mniej więcej to samo; rano jogurt stworzony z twarogu itp., na obiad kasza z mięsem + sos, co mi się w ogóle nie nudzi, wieczorem, po treningu, jogurt naturalny. Moje dane: waga - 78kg wzrost - 181cm wiek - 17lat Ćwiczę co drugi dzień; bieganie (4,5km) + podstawowe ćwiczenia kalistoniki, np. pompki z [...]

Serniczek, już kiedyś podobny wstawiałam, teraz przepis lekko zmodyfikowany. Przygotowanie: Twaróg, mleczko kokosowe, jogurt naturalny, 3 łyżki żelatyny (można dać nawet 4) oraz stevie blendujemy, wykładamy na formę sylikonową najlepiej. Na górę wrzucamy ulubione owoce (u mnie jagody i maliny) dajemy na 30-40min do lodówki aż stężeje. W tym [...]

[...] posiłek: Białko jaja kurzego Chleb żytni razowy, Pomidor Szynka wiejska II posilek: Jaja kurze całe Chleb żytni razowy Pomidor Ser Tylżycki pełnotłusty III posiłek: jogurt naturalny, tuńczyk w oleju, orzechy włoskie IV posilek łosos, fasolka szparagowa V posiłek jajko, banan VI posiłek ryż brązowy łosoś Dieta ciągle ewoluuje. Pracuje z [...]

Witam. Już wcześniej stworzyłem temat ale nikt za bardzo nie chciał mi pomóc, więc jeszcze raz wszystko opisze. Trenuje sporty walki 7 x w tygodniu- 2 x w pom i srode i po razie w wtorki czwartki i piątki. ogólnie po jakimś czasie zacząłem tracić na sile i na wadze więc postanowiłem poradzić sie bardziej doświadczonych kolegów polecili mi abym [...]

[...] - 3 szt POSILEK POTRENINGOWY, 30 MIN po treningu 20:00 200 g chleba zytniego pelnoziarnistego do tego jakies szynka z kurczaka lub z indyka, ogorek ,salata. 250 ml jogurt naturalny 50 g platkow musli 22:30 KOLACJA 185 g (puszka) tunczyka 10g oliwy z oliwek Prosze o uzupelnienie tej diety, z kasa raczej nie bedzie klopotu, tylko sam [...]

[...] 2 kanapki 150g(?) b8/t2/w56 299kcal - szynka 100g b13/t4/w1 98kcal - ser żółty 50g b14/t7/w1 118kcal - masło 10g b0/t7/w0 74kcal -ogórek 50g b0/t0/w1 5kcal 3 POSIŁEK 13.00 - jogurt naturalny b5/t1/w6 60kcal - banan b1/t0/w21 95kcal 4 POSIŁEK 16.00 - ryż 100g b6/t0/w76 344kcal - pierś z kurczaka 250g b53/t8/w0 278kcal - pomidor,cebula b0/08/w5 [...]

[...] posiłek IV: pierś z kurczaka 50g ananas 60g ryż brązowy 40g kukurydza konserwowa 50g posiłek V: ser twarogowy półtłusty 100g orzechy włoskie 20g dzień II: posiłek I: jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g banan 100g płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g posiłek II: łosoś wędzony 60g ryż brązowy 50g pomidor 150g posiłek III: chleb żytni jasny [...]

[...] ) Śniadanie: - kromka razowego pieczywa - kromka pieczywa chrupkiego - twaróg chudy 250g - jogurt naturalny 100ml - szklanka mleka II Śniadanie: - jogurt truskawkowy - kromka pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

[...] -szynka -warzywo 5 posiłek -100g ryżu -100g piersi z kurczaka - pomidor lub ogórek godzina przed siłownią mass Activator 30 minut przed siłownią SFD Pure Creatine Po treningu bezpośrednio SFD Pure Creatine i mass Activator 6 posiłek -100g ryżu -100g piersi z kurczaka 7 posiłek -250g twarogu półtłustego -jogurt naturalny Proszę o Pomoc.

[...] Opcja 1: Posiłek Mawashiego:http://www.sfd.pl/Szybki_posi%C5%82ek_potreningowy_inaczej_-_ziemniaki%2Btuna-t498287.html Ziemniaki w mundurkach z mikrofali + tuńczyk + jogurt naturalny+ sałata/pomidor/inne warzywa Opcja 2: ryż/makaron + pierś z kurczaka na parze + sałata/pomidor/inne warzywa 21.00 Kolacja: Opcja 1: Serek biały z [...]

Zapotrzebowanie: 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować. B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g Posiłek 1 [...]